身心靈瑜伽

課程時間:週六晚上7:00--9:50

授課講師:曾慶隆

講師簡介:阿南達瑪迦瑜伽靜坐協會理事、阿南達瑪迦瑜伽靜坐協會瑜伽教師

課程宗旨:阿南達瑪迦瑜伽是一套有系統的身心靈整體瑜伽,它使身體放鬆、能健美體格、平衡腺體,更對心靈平靜、精神集中有相當大的助益。依個別的身體狀態,在不勉強的情況下,要求正確的動作及呼吸方法,漸進式提昇學員身體、心理、靈性三方面的能量。

授課方式及教學方法:暖身運動、瑜伽體位法、全身按摩與大休息、瑜伽相關課程講解。

選課學員條件:上課前空腹二小時,穿著寬鬆衣物。懷孕者不宜,高血壓、心臟病請先告知。

課程大綱與進度:

第一週 暖身動作、腹式呼吸法、大休息/瑜伽體位法簡介

第二週 瑜伽身印、眼鏡蛇式、大拜式/瑜伽體位法注意事項

第三週 改善消化機能—風箱式、起床伸展身印/如何在家做瑜伽

第四週 增進脊椎柔軟健康—頭碰膝式、蛇式/如何治療腰酸

第五週 改善手腳冰冷、貧血—手碰腳式/腺體與荷爾蒙、淋巴

第六週 增進腦部機能—兔式、簡易魚式/脈輪與心靈習性

第七週 促進全身健康—肩立式、魚式身印/如何治療肩部僵硬

第八週 期中複習與討論

第九週 增加腰椎柔軟及健康-扭轉式、十字式/大腦記憶

第十週 強健腰力及耐力—駱駝式、蝗蟲式/放鬆肩臂緊張

第十一週 【公共參與週-社大十年】

第十二週 慾望的轉化—牛頭式、閃電式/瑜伽飲食觀

第十三週 肢體伸展、強化臍輪—弓式、輪式/淨化身心的瑜伽斷食

第十四週 增加下盤穩定—簡易椅式、困難椅式/如何放鬆背部

第十五週 增加行動力及理念—行動式、理念式/瑜伽生活健康原則

第十六週 身心平衡、專注—樹式、平衡式/瑜伽靜坐法

第十七週 開發知性能力—知識式/瑜伽自然療法

第十八週 總複習與心得交流

閱讀資料:健康瑜伽、瑜伽科學觀—食物與斷食、瑜伽心理學、生物心理學

評鑑方式:出席率(50%),學習態度(50%)

材料費:

特殊需求:塑膠地墊

課程編號:432

社團法人新北市知識重建促進會
永和社區大學(新北市永和區永利路71號,福和國中內)
上班時間:週一至週五,下午2點至晚上10點;週六晚上6點至10點
電話:2923-6464 傳真:2923-9769
Email:communit@mail2000.com.tw
網址:http://www.community-univ.org.tw/
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